QUALIDADE DE VIDA!!!

 

 

 

O cérebro recebe informações sobre as condições das várias partes do nosso corpo – músculos, articulações, órgãos, etc – através de corpúsculos e nervos. Como resposta, percebemos os sinais em nosso corpo através das sensações, como por exemplo, a dor, o bem-estar, fome, sede, sono, apetite sexual, necessidade de segurança, higiene e afeto. Assim, através do corpo temos a percepção do que precisamos, do que e como gostamos (ou não gostamos) e do que queremos. Com o corpo, temos a possibilidade de criar arte e conhecimento. Podemos ter filhos, praticar esportes, trabalhar, construir e descobrir. Na estrutura corporal, também, se espelha sentimentos como angústia, medo, depressão, tranquilidade, euforia, alegria; refletida, por exemplo, nas ações neuromusculares, na postura, nos movimentos. Toda atitude do ser humano é atitude corporal.

Sendo assim, quanto mais adquirimos consciência sobre o nosso corpo, maior o controle sobre nossas possibilidades, limites e deveres. Temos movimentos mais eficientes, econômicos e seguros, ou seja, aproveitamos todo o potencial do movimento, além de desfrutarmos de cada sensação proporcionada, como um prazer no alongamento, bem-estar no relaxamento, a independência pelo poder da força. Ainda, através da consciência corporal, é possível se livrar de sentimentos e ações reprimidas, derrubando paradigmas maléficos e amenizando tabus enraizados. Pode-se dizer que não temos um corpo, mas sim somos um corpo.
Desenvolver a consciência corporal ajudaria então a desenvolver as relações humanas? Entretanto, ao longo do nosso desenvolvimento, esse contato com o corpo, com a emoção e com a alma acaba se perdendo ou não construída, pela falta de estímulos e informações, conduzindo então à vulnerabilidade ao mundo externo, o qual impõe, define, repreende e proíbe, resultando em um acúmulo de tensões.
O método Pilates proporciona a integração corpo e mente através do movimento do corpo de forma consciente junto com trabalho de respiração.

GLÂNDULA TIMO

 

A Glândula Timo

A GLÂNDULA TIMO

Do grego, Thymus, significa energia vital. O timo situa-se na porção superior do mediastino
anterior. Limita-se, superiormente, com a traquéia, a veia jugular interna e a artéria carótida
comum. Lateralmente, com os pulmões, e inferior e posteriormente com o coração. Sua cor é
variável. Vermelha no feto, branco-acinzentada nos primeiros anos de vida e, depois,
amarelada. O timo, plenamente desenvolvido, é de formato piramidal, encapsulado e formado
por dois lobos fundidos.
Por ocasião do nascimento pesa de 10 a 35g e continua crescendo de tamanho até a
puberdade, 15 anos, quando alcança um peso máximo de 20 a 50g. Daí por diante sofre
atrofia progressiva e passa a pesar pouco mais de 5 a 15g no idoso. O ritmo de crescimento
tímico na criança e de involução no adulto é extremamente variável e, portanto, difícil
determinar o peso apropriado para a idade. Contudo, o timo continua a exercer sua função
protetora, com a produção complementar de anticorpos, mesmo que nesse período seu
desempenho já não seja vital, pois há uma compensação pela proteção imunológica conferida
pelo baço e nodos linfáticos, ainda imaturos nos recém-nascidos.

O TIMO E OS LINFÓCITOS T

Externamente, o timo é revestido por uma cápsula de tecido conjuntivo, de onde partem
septos que dividem o órgão em numerosos lóbulos. Cada lóbulo apresenta uma capa, o
córtex, que é mais escura, e uma polpa interior, a medula, que é mais clara. Tanto a zona
cortical quanto a medular apresentam células de estrutura epitelial misturadas com um
grande número de linfócitos T e, ocasionalmente, células B e macrófagos.
Em termos fisiológicos, o timo elabora uma substância, a timosina, que mantém e promove a
maturação de linfócitos e órgãos linfóides como o baço e os linfonodos. Reconhece-se, ainda, a
existência de uma ou outra substância, como a timina, que exerce função na placa mioneural
(junção de nervos com músculos) e, portanto, nos estímulos neurais e periféricos, sendo
responsável por doenças musculares.

MENTE X SISTEMA IMUNOLÓGICO

Os linfócitos T e B têm receptores na superfície de suas células que podem acionar, dirigir e
modificar suas funções imunológicas. Esses receptores são a base molecular da influência da
mente nos linfócitos. Os receptores são como fechaduras que podem ser abertas para acionar
as atividades de cada célula. As chaves que abrem essas fechaduras são as moléculas
mensageiras da mente-corpo: os neurotransmissores do sistema-nervoso autônomo, os
hormônios do sistema endócrino e os imunotransmissores do sistema imunológico.
4.5 A TIMOSINA
A timosina pode servir como imunotransmissor, modulando os eixos hipotalâmicos
hipofisário-suprarrenal e das gônadas. O sistema nervoso seria capaz de alterar o curso da
imunidade via caminhos autônomo e neuroendócrino.
Alguns trabalhos concluem que os humanos podem treinar a si mesmos para facilitar seus
processos de cura interna mente-corpo.

 

EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS PARA O TIMO

EXERCÍCIO 1 [Estimulação do Timo]

♦ Fazer pequenas “batidinhas’ com a polpa dos dedos no
esterno (localizado
aproximadamente a 2 dedos abaixo da clavícula)
Faça estas “batidinhas” ao redor desta região, explorando e
sentindo estas vibrações. Sinta o aquecimento produzido nesta
região.

EXERCÍCIO 2 [Abraçar o ombro]

♦ Em pé, tronco ereto, com o braço direito “abrace” o ombro
esquerdo [ver fig.].
♦ Coloque a mão um pouco abaixo do ombro esquerdo e vá
“caminhando” com os dedos em direção à escápula esquerda
o máximo que puder. Faça o mesmo com o braço esquerdo.
Sinta a presença do Timo.

EXERCÍCIO 3 [Contraindo e expandindo o Timo]

♦ De pé, braços soltos ao longo do corpo, volte as palmas das
mãos para fora e girando os braços, una o dorso das mãos em
frente ao abdômen e expire todo o ar dos pulmões.
♦ A seguir, desfaça a posição e abrindo os braços leve-os para
trás, abrindo o peito e inspirando. Abra os braços até que as
palmas das mãos se encontrem atrás [nas costas], e se unam
na altura do osso sacro.
Faça algumas vezes este movimento.

EXERCÍCIO 4 [Mãos na nuca e cotovelos abertos]

♦ Erga os braços e coloque as mãos entrelaçadas sobre a
nuca, os cotovelos abertos. Abra o peito inspirando e levando
os cotovelos para trás, sem tirar as mãos da nuca.
♦ Sinta a expansão produzida por este movimento simples,
permita-se saborear a sensação de espaço, liberdade,
desobstrução.
♦ Ao expirar, junte os cotovelos à frente suavemente. Coloque
sua atenção no timo. Faça algumas vezes.
Quando perceber que alguém próximo a você se encontra acabrunhado,
comprimido por problemas, aconselhe este movimento.

FINALIZAÇÃO [Garras de urso e movimento da gangorra]

♦ Enganche suas mãos [como garras de urso] em frente ao peito. Abra bem os braços
deixando-os paralelos ao peito
♦ Inicie um movimento com os cotovelos, levando um em direção ao “Céu” (pra cima) e outro
em direção à “Terra” (pra baixo). Eleve primeiro o cotovelo direito (o esquerdo desce em
direção à Terra), depois suba o esquerdo (lembra uma gangorra) e o direito desce em
direção à Terra.
♦ Faça com os músculos das costas relaxados, não aplique força. Não permita nenhuma
tensão muscular.
Estimule o timo o máximo que puder, faça amizade com esta glândula. Ela produz alegria e
dependemos dela para equilibrar o sistema imunológico

BURSITE E PILATES

Nas articulações existem pequenas estruturas com o formato de bolsas que armazenam líquidos sinoviais. São as chamadas bursas, que têm funções de proteção e amortecimento, destinando-se a reduzir o atrito entre os ossos e a evitar que os tecidos moles ao redor (musculaturas, ligamentos e tendões) sofram pressão excessiva.

Em decorrência de variados motivos as bursas podem sofrer inflamações, instalando-se assim, as denominadas bursites. Dentre as principais causas das bursites destacam-se os traumatismos locais, o excesso de movimentos repetidos, as lesões por esforços musculares, as artroses e demais problemas articulares.

Quando ocorre uma bursite, as paredes da bursa atingida tornam-se mais espessas e passam a produzir mais líquido. Isso resulta em inchaço local, rigidez, irritação da pele, compressão das estruturas adjacentes e dores, sentidas principalmente ao movimentar a região afetada.

O corpo humano possui várias bursas, distribuídas em locais estratégicos. Algumas delas apresentam maior incidência de inflamações, tais como: cotovelos, punhos, dedos, quadris, joelhos, tornozelos, pés e principalmente nos ombros, por ter grande quantidade de bursas contidas nesta região.

Bursites são condições normalmente temporárias, mas podem se tornar crônicas.

A bursite aguda não infecciosa habitualmente é tratada com repouso, imobilização temporária da articulação afetada e um anti-inflamatório não esteróide. Por vezes, podem ser precisos analgésicos mais fortes. Como alternativa, pode se injetar diretamente na bolsa uma mistura de um anestésico local e um corticosteróide. Quando diminui a dor, a prática de exercícios específicos é útil para aumentar o grau do movimento articular.
O tratamento da bursite crônica é semelhante, embora seja menos provável que tanto o repouso como a imobilização sejam eficazes. As bursites que limitam a função dos membros podem ser aliviadas por meio de injeções de corticosteróides juntamente com fisioterapia intensiva, para restabelecer o funcionamento da articulação.
Uma vez controlada a dor, deve ser iniciado o trabalho de prevenção e/ou correção dos fatores causais. Como houve muito desconforto, os movimentos acabam limitados e se dá um quadro de tensão e fraqueza muscular. Comprometendo as atividades da vida diária.
Com a prática do Pilates, a qualidade e o equilíbrio muscular serão enfatizados através de exercícios específicos e holísticos de força, flexibilidade e estabilização.
Os braços, pernas e quadris estarão mais preparados para suas funções, a coluna estará mais alinhada, alongada e fortalecida. Haverá um reequilíbrio dos músculos esqueléticos de forma geral e a ergonomia será otimizada, conduzindo a uma redução considerável dos impactos nas articulações, sobretudo nas bursas, amenizando o atrito e as inflamações.
E por ser uma patologia de frequência recidivante, se não for corrigida as suas causas subjacentes elas podem se desenvolver com mais frequência. Por este motivo, exercícios como o Pilates são muito importantes, ajudam a reforçar os músculos enfraquecidos e restabelecer o grau completo do movimento articular estabilizando e prevenindo dores.

Fonte: ClubedoPilates

PILATES CAUSA BOM HUMOR

Gostaria de agradecer todos os alunos que já estiveram aqui no Personal Pilates e principalmente todos que participam atualmente desta familia que foi criada a cada aula e a cada esforço de superar limites e conquistar um dia melhor com qualidade de vida e com muito bom humor.
Ensinando vocês a ter melhor consciência de seu corpo, aprendo mil coisas pra vida.
Minha realização profissional vem do compromisso que vocês tem com sua saúde de corpo e mente.
"Muitos tem oportunidades, alguns aproveitam"
Um grande abraço
Maria Luiza

DEZ MOTIVOS PARA NÃO CORRER

TENHO UM GRANDE PRAZER EM PARTICIPAR DA VIDA DAS PESSOAS. CUIDAR DA SAÚDE DE UMA PESSOA É UM PRIVILÉGIO DA MINHA PROFISSÃO, TODOS OS DIAS TENHO A SENSAÇÃO DE TER FEITO A DIFERENÇA PARA PELO MENOS UMA PESSOA, NESSES ANOS DE PROFISSÃO TENHO RECEBIDO MUITOS PRESENTES QUE NEM MESMO QUEM DÁ SABE.
QUERO DIVIDIR COM VOCÊS UM GRANDE PRESENTE QUE LI HOJE DE UM ALUNO MUITO QUERIDO E QUE TRANSFORMA SUA VIDA E DE TODOS AO REDOR.
REFLITA SOBRE ESSE TEXTO.

Dez motivos para não correr
Li com atenção artigo do meu treinador publicado em jornal local listando bons motivos para correr. Certamente um melhor que o outro, numa coleção de algumas dezenas. Talvez por ser jovem ou pelo vício profissional de tentar manter os novatos motivados durante a duríssima fase em que o corpo e a mente ainda não entenderam bem como lidar com a situação, a lista escolhida é no sentido positivo. Reúne apenas os motivos para iniciar a longa jornada.
Para aqueles que a iniciaram faz tempo e nela ficaram, que devem ser poucos, sugiro outra lista. Os motivos pelos quais não se deve correr. Por ser mais velho e com isto já ter corrido mais, muitas vezes pelos motivos errados, seguem dez razões pelas quais não correr!
Não corra para ser visto. Corra para ver o sol nascer ou se por, para ver os pássaros, diminua e feche os olhos para escutá-los. Corra para ver as pessoas caminhando, sentadas, ou correndo e cumprimente os desconhecidos. Corra em lugares bonitos para conhecê-los melhor e ajude a preservá-los. Não corra esteiras por ser mais fácil. Corra para ver, sentir a chuva e o sol, sentir os cheiros do mato, fugir do cachorro e assustar o gato. Mas nunca para ser visto.
Não corra para ficar magro. Seu peso é apenas um resultado visível de vários componentes. Da relação com os alimentos e bebidas, da rotina diária de trabalho e descanso, da atividade física, idade, dos eventos recentes e passados da vida, das emoções e seus reflexos no corpo, das crenças, descrenças e convicções, das doenças e lesões que já teve ou têm no momento. Seu peso vem deste conjunto. O peso ideal é o resultado do equilíbrio entre todos estes aspectos. Atingir este peso apenas na balança pela força da corrida e mantendo todo o resto na maior desordem certamente fará mais mal do que bem.
Não corra com dor. A dor é um aviso de que algo está errado. Correr com dor não indica que você é forte, nem atesta sua masculinidade, independente de seu gênero. "Corri metade daquela maratona com o tornozelo estourado!" "To com o ligamento do joelho quase rompido, mas vou correr assim mesmo!" não demonstra nada sobre você além de que é muito burro. O aconselhamento médico é absolutamente necessário no esporte, e deve ser seguido. Você não faz um teste de VO2max na esteira do cardiologista para colocar no seu perfil do site em que registra suas corridas. Você faz este teste para que seu treinador junto com o médico definam treinos e objetivos que você possa suportar. Caso o médio ou o treinador digam que você deve parar ou diminuir, pare ou reduza.
Não corra para ficar cada vez mais rápido. O pace de sua corrida não precisa ficar cada vez melhor caso seu sustento não venha disto. Correr além do limite, ou cada vez mais rápido pode levar a muitas lesões, e necessita de cada vez mais treinos. Há um limite para isto. O pace deve fazer sentido para você e não para seu treinador, não é a melhor forma de se comparar aos outros, ou como algo a ser melhorado para seu próximo PR. Pace não é medalha para expor no peito. Os objetivos devem fazer sentido para você. Analise com ressalvas quando ouvir “Se você quiser consegue baixar 30 segundos, basta você ....”. Sempre considere a possibilidade deste objetivo não ser o seu, talvez do seu treinador ou amigo, mas não necessariamente o seu. A sabedoria está em saber diminuir seu pace ao longo das décadas, até porque se você pretende correr por décadas a fio, esta é a única forma.
Não corra para desfilar o tênis novo, o gps, as roupas de compressão ou seja lá mais o que leva com você. Estas coisas apenas ajudam seus treinos e provas, não são seu motivo. Ter um tênis que pesa 10 gramas a menos, igual àquele da olimpíada ou um gps de 27 funções não faz de você um corredor melhor. Talvez, apenas melhor equipado. Experimente correr com um tênis velho, sem gps, sem nada. Apenas você e a pista e verá que não faz tanta diferença.
Não corra para subir o treino no site. O quanto, em qual pace e onde você correu interessa principalmente a você. Isto não serve de propaganda aberta da sua virilidade, persistência ou competência, a menos que você mesmo duvide delas e sinta necessidade de reafirmá-las.
Não corra para passar ninguém. Caso você ultrapasse ou chegue na frente de outro corredor isto quer dizer apenas e unicamente que naquele momento e nas circunstâncias que o cercam você está mais rápido do que aquele que está mais lento. Não que dizer que você é melhor. Não quer dizer que treina mais, que é mais resistente, forte, ou que tem a mente mais focada. O único significado real é que você está mais rápido.
Não corra para aliviar ou compensar. Não corra para ficar calmo ou para esquecer que exagerou nas bebidas e comidas. Não corra para ter um motivo para sair de casa. Não passe mais tempo nas pistas do que com as pessoas que querem você bem, seus filhos, amados ou companheiros. Não confunda corrida com fuga.
Você não precisa correr. Não corra porque está marcado na sua planilha. Acorde antes do sol nascer num domingo frio e chuvoso, levante da cama, e coloque o tênis porque quer correr, e não porque está no email que recebeu do treinador.
Depois de ter vivido e corrido muito, os motivos normalmente listados para correr não são mais o que me leva às pistas, e já me livrei de muitos daqueles pelos quais não se deve correr. Hoje quase sempre corro porque gosto de correr. Correr, pedalar, nadar, treinar qualquer coisa se tornou tão natural e essencial como respirar, comer e sentir.
O leitor atento contou apenas nove motivos. O décimo motivo para não correr fica por sua conta. Caso você já corra certamente não terá dificuldade em adicionar mais uns tantos. Caso ainda não corra, procure uma das inúmeras listas dos motivos para correr, e foque sua atenção neles. Caso tenha sucesso, logo irá perceber motivos para não correr.
Obrigado por me acompanhar com sua leitura.
Contato com este texto: <gerd@usp.br>
gs@070213

PILATES PARA CRIANÇAS

Na tentativa de solucionar os incômodos apresentados pelas crianças, os pais têm procurado o pilates, método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20 que tem ganhado espaço entre os pequenos.
A presidente da Associação Brasileira de Pilates (ABP) aponta que o método é indicado para crianças por conter uma grande diversidade de aparelhos e exercícios. Como Joseph Pilates, criador do método, obteve inspiração na posição e nos movimentos dos animais, alguns exercícios podem ser utilizados para chamar a atenção das crianças. A presidente destaca ainda que o pilates não deve ser encarado com muito rigor nessa idade.
O pilates é sugerido para crianças com o objetivo de prevenir problemas futuros que são comumente encontrados entre jovens e adultos, como os de coluna. As atividades acontecem no solo e se utilizam de bolas, bastões e faixas, onde as crianças interagem umas com as outras.
De acordo com a presidente da ABP, o método é lúdico, relaxante e trabalha a musculatura corporal, o que propicia a reeducação corporal.

FELIZ ANO NOVO, FELIZ CORPO NOVO!

MeNtE e CoRpO, CoRpO E MeNtE!


Desde que aprendemos a nos mover deixamos nossos movimentos no automático sem prestarmos atenção de como fazemos e de qual lugar o nosso corpo ocupa no espaço. O corpo perde sua graça e equilíbrio. No método Pilates convidamos a mente a voltar a concentrar no corpo, a sentir onde ocorrem os movimentos, o que acontece com nosso corpo, a sentir as reações da gravidade sobre nosso corpo, a sentir as forças de ação e reação a qual estamos submetidos por toda nossa vida.

Sinta a importância de ter um corpo saudável, funcional e transbordando energia!

Escolha uma atividade física e permita descobrir seu corpo e melhora-lo cada vez mais. Possibilite a sua mente e seu corpo a brincar, exercitar, descansar, sentir, seja feliz todos os dias, o momento é agora!

Um gd abraço!